Cara Mengatasi Insomnia dan Gangguan Tidur Lainnya

By Joshua M Wijaya

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sayangnya, masalah tidur seperti insomnia dan gangguan tidur lainnya dapat mengganggu kualitas hidup Anda.

Jika masalah ini dibiarkan terus berlanjut, dapat meningkatkan risiko kondisi medis serius seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Dalam blog ini, Cool-Vita akan membahas berbagai cara mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas setiap malam.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat Anda sulit tidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu pagi dan tidak dapat tidur kembali.

Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur. Insomnia tidak hanya dapat melemahkan tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup Anda.

Banyak tidur yang cukup sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 – 8 jam tidur semalam.

Pada titik tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Biasanya ini terjadi akibat stres atau peristiwa traumatis.

Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih. Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau pengobatan lain.

Anda tidak harus tahan dengan malam tanpa tidur. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari Anda seringkali dapat membantu, seperti apa contohnya? Mari simak lebih lanjut!

Berikut adalah beberapa penyebab insomnia/susah tidur

Penyebab insomnia paling umum adalah:

Stres, kecemasan (anxiety) atau depresi
Kebisingan (lalu lalang kendaraan di depan rumah atau semacamnya)
Ruangan yang terlalu panas atau dingin
Tempat tidur yang tidak nyaman
Alkohol, kafein atau nikotin
Narkoba seperti kokain atau ekstasi
Jet lag
Kerja shift

Tips mengatasi insomnia dan gangguan tidur

1. Mengatur jadwal tidur yang teratur

Tips pertama bisa dimulai dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur. Ini membantu tubuh Anda terbiasa dengan pola tidur yang teratur.

2. Membuat lingkungan tidur yang nyaman

Buatlah kamar atau lingkungan tidur Anda senyaman mungkin. Hal ini sangat berpengaruh untuk kualitas tidur Anda.

Cobalah membuat kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung leher Anda. Jika Anda bosan, Anda bisa merubah posisi tempat tidur untuk menciptakan suasana kamar tidur yang baru.

3. Menghindari konsumsi kafein, alkohol dan nikotin

Kafein, alkohol dan nikotin dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Cobalah untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

Dan hindari nikotin sebisa mungkin untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kafein, alkohol dan nikotin semuanya dapat mempengaruhi kualitas tidur karena zat-zat tersebut memiliki efek stimulan pada sistem saraf dan keseimbangan hormon dalam tubuh.

4. Berolahraga secara teratur

Berolahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memperbaiki kondisi fisik secara umum. Dengan meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan secara umum, maka kualitas tidur juga dapat meningkat.

Anda juga bisa lho berolahraga dan meningkatkan kesehatan tulang sambil memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi Cool-Vita Milk Calcium.

Kami sarankan untuk tidak berolahraga sebelum tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena tubuh Anda masih dalam mode aktif.

Idealnya, hindari berolahraga setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

5. Menhindari tidur siang yang terlalu lama

Jika Anda merasa ngantuk di siang hari, cobalah untuk tidak tidur lebih dari 30 menit agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.

6.Mengurangi stres dan kecemasan (anxiety)

Kecemasan dan stres dapat membuat tubuh Anda sulit untuk rileks dan tidur nyenyak. Ketika Anda mengurangi kecemasan, tubuh Anda akan lebih rileks dan tidur akan lebih mudah tercapai.

Ada beberapa teknik yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, seperti: meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan olahraga.

Dengan melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup dan kebiasaan tidur di atas, semoga dapat membantu Anda mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya secara alami.

Selain itu, konsultasi dengan dokter atau ahli terapi juga dapat membantu menemukan solusi yang tepat untuk kondisi tidurmu.

Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraanmu, jadi jangan abaikan masalah tidur yang sering kamu alami. Selalu prioritaskan kesehatanmu dengan pola tidur yang baik dan teratur!

Referensi: