10 Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Kamu Konsumsi Setiap Hari

By Joshua M Wijaya

Hai, SobatVit! Apakah kamu tahu bahwa kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi? Kalsium juga memainkan peran penting dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan menjaga kesehatan jantung.

Untuk memastikan tubuhmu mendapatkan cukup kalsium, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium setiap hari. Yuk, kita simak 10 makanan tinggi kalsium yang wajib kamu konsumsi!

10 Makanan Tinggi Kalsium

Berikut adalah 10 makanan tinggi kalsium yang dapat kamu konsumsi setiap hari, untuk kebutuhan harianmu:

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt adalah sumber makanan tinggi kalsium yang sangat baik. Susu mengandung kalsium yang mudah diserap oleh tubuh, menjadikannya pilihan sempurna untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, yogurt juga menyediakan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

2. Kale

Kale adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Dalam satu cangkir kale mentah, terdapat sekitar 100 mg kalsium. Selain kalsium, kale juga mengandung vitamin K dan vitamin C yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Cobalah memasukkan kale ke dalam salad atau smoothie harianmu.

3. Sarden

Sarden adalah ikan kecil yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 gram sarden, terdapat sekitar 380 mg kalsium. Selain itu, sarden juga mengandung omega-3 dan vitamin D yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk kalengan atau dipanggang sebagai lauk.

4. Almond

Almond adalah kacang-kacangan yang kaya akan kalsium. Dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 76 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung magnesium dan vitamin E yang baik untuk kulit dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi almond sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam oatmeal dan yogurt untuk bisa mendapat kalsium tambahan.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang tidak hanya tinggi kalsium, tetapi juga serat dan vitamin C. Dalam satu cangkir brokoli yang dimasak, terdapat sekitar 62 mg kalsium. Brokoli juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit kronis. Tambahkan brokoli ke dalam tumisan atau sup favoritmu.

6. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium yang baik untuk vegan dan vegetarian. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium. Tahu juga kaya akan protein nabati dan rendah lemak, menjadikannya pilihan makanan sehat untuk diet. Kamu bisa menikmatinya dalam berbagai masakan seperti tumisan, sup, atau salad.

7. Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung kalsium. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, terdapat sekitar 60 mg kalsium. Jeruk juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Konsumsi jeruk sebagai camilan segar atau jus alami.

8. Biji Chia

Biji chia (chia seed) adalah superfood yang kaya akan kalsium. Dalam 28 gram biji chia, terdapat sekitar 177 mg kalsium. Biji chia juga mengandung serat, omega-3, dan protein yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung.

9. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Dalam satu cangkir bayam yang dimasak, terdapat sekitar 245 mg kalsium. Bayam juga mengandung zat besi dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

10. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang tidak hanya tinggi kalsium tetapi juga omega-3 dan vitamin D. Dalam 100 gram salmon, terdapat sekitar 15 mg kalsium. Omega-3 dalam salmon baik untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi salmon dalam bentuk panggang atau sushi untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Mengapa Kalsium Penting?

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan menjaga kesehatan jantung. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis dan osteopenia. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan cukup kalsium dari makanan tinggi kalsium dan suplemen kalsium jika diperlukan.

Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium, kamu juga bisa mempertimbangkan penggunaan suplemen kalsium untuk memastikan kebutuhan kalsium harianmu terpenuhi. Cool-Vita Milk Calcium adalah pilihan yang tepat karena mengandung 59.992 mg kalsium dalam setiap tablet. Suplemen ini membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Kesimpulan

Memastikan tubuhmu mendapatkan cukup kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta fungsi tubuh yang optimal. Dengan mengonsumsi 10 makanan tinggi kalsium yang telah disebutkan di atas dan mempertimbangkan penggunaan suplemen kalsium seperti Cool-Vita Milk Calcium, kamu bisa menjaga kesehatan tubuhmu dengan baik.

Yuk, mulai sekarang perhatikan asupan kalsium harianmu dan tetap sehat, SobatVit!

Referensi: