Cara Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Lanjut

By Joshua M Wijaya

Pernahkah SobatVit melihat nenek membungkuk saat berjalan? Atau kakek yang mudah lelah saat menaiki tangga? Jika ya, kamu mungkin sudah familiar dengan keluhan yang sering dialami lansia, yaitu masalah tulang.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang kita menurun. Hal ini membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah. Kondisi ini dikenal dengan Osteoporosis, yang menjadi momok bagi banyak lansia.

Statistik menunjukkan bahwa 1 dari 3 wanita dengan umur di atas 50 tahun dan 1 dari 5 pria dengan umur di atas 50 tahun berisiko mengalami osteoporosis.

Kenapa Kebutuhan Kalsium Meningkat di Usia Lanjut?

Tulang kita terus diperbarui sepanjang hidup. Proses ini melibatkan penghancuran tulang tua dan pembentukan tulang baru. Namun, seiring bertambahnya usia, proses ini melambat.

Tubuh kita juga akan menjadi kurang efisien dalam menyerap kalsium, yaitu mineral penting untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang.

Bagaimana Cara Menjaga Tulang Tetap Sehat di Usia Lanjut?

Meskipun proses penuaan tidak dapat dihindari, ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang di usia lanjut. Berikut beberapa tipsnya:

1. Asupan Kalsium yang Cukup

Konsumsi makanan kaya kalsium: Susu, yogurt, keju, brokoli, bayam, dan kacang almond adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan kalsium.
Minum susu yang diperkaya kalsium: Susu sapi, susu kedelai, dan susu almond yang diperkaya kalsium adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Pertimbangkan suplemen kalsium: Jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, dokter mungkin merekomendasikan suplemen kalsium.

2. Olahraga Teratur

Olahraga beban: Olahraga beban seperti angkat beban dan jogging dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan keseimbangan: Latihan keseimbangan seperti yoga dan tai chi dapat membantu mencegah jatuh, yang merupakan penyebab utama patah tulang pada lansia.

3. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

DEXA Scan: Pemeriksaan ini dapat mendeteksi osteoporosis dini, sehingga pengobatan dapat dilakukan lebih awal.
Skrining osteoporosis: Dokter mungkin merekomendasikan skrining osteoporosis berdasarkan faktor risikomu.

4. Gaya Hidup Sehat Lainnya

Berhenti merokok: Merokok dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam pergantian tulang.
Batasi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Berjemur di matahari pagi: Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium.

Cool-Vita Milk Calcium: Teman Setia untuk Tulang Sehat

SobatVit, menjaga kesehatan tulang di usia lanjut bukan hanya tentang asupan kalsium. Gaya hidup sehat juga berperan penting.

Cool-Vita Milk Calcium hadir sebagai teman setia untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsiummu. Suplemen kalsium berbentuk tablet ini diperkaya dengan 59.992mg kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.