Pernahkah Anda merasa mata kering dan pegal setelah berjam-jam bekerja di depan komputer? Situasi ini mungkin tidak asing bagi banyak orang yang bekerja di dunia modern saat ini.
Mata yang terasa kering, pegal, dan lelah bukanlah sesuatu yang sepele. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan menjaga kesehatan mata Anda.
Berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi mata kering dan pegal saat bekerja di depan komputer:
Tips Mengatasi Mata Kering dan Pegal
1. Istirahat Secara Teratur
Berjam-jam duduk di depan komputer dapat menyebabkan mata Anda menjadi kering dan pegal. Penting untuk memberikan istirahat yang cukup bagi mata Anda.
Lakukan istirahat singkat setiap 20-30 menit dengan melihat ke objek yang berjarak jauh. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan waktu bagi mata Anda untuk beristirahat.
2. Buat Kedipan Aktif
Ketika kita fokus pada layar komputer, kita cenderung mengurangi frekuensi kedipan mata. Kedipan mata yang kurang dapat menyebabkan mata kering.
Cobalah untuk secara aktif melakukan kedipan mata lebih sering saat bekerja di depan komputer. Ini membantu memastikan mata tetap lembab dan terlindungi.
3. Pengaturan Cahaya
Cahaya yang salah dapat memperburuk kondisi mata kering. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang.
Gunakan penutup jendela jika perlu. Hindari kilatan layar yang menyilaukan yang dapat meningkatkan ketegangan mata.
4. Pengaturan Monitor
Pengaturan monitor yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Pastikan kontras, kecerahan, dan resolusi monitor Anda diatur dengan benar.
Hindari teks atau gambar yang terlalu kecil, yang dapat membuat mata Anda berusaha keras untuk membaca.
5. Gunakan Tetes Mata
Jika mata Anda terasa sangat kering, gunakan tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter mata. Tetes mata dapat memberikan kelembapan tambahan pada mata Anda dan membantu meredakan gejala mata kering.
6. Minum Air Putih
Terkadang, dehidrasi dapat menyebabkan mata kering. Pastikan Anda minum cukup air putih sepanjang hari. Ini tidak hanya baik untuk mengatasi mata kering Anda tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Buat Kulit Sehat dan Tubuh Fit dengan Air Putih
7. Latihan Mata
Latihan mata sederhana dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area mata dan mengurangi ketegangan. Cobalah menggerakkan mata dari atas ke bawah, kiri ke kanan, dan dalam bentuk lingkaran perlahan.
8. Menggunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika Anda menggunakan kacamata, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti radiasi yang dirancang untuk penggunaan komputer. Kacamata ini dapat membantu mengurangi efek silau dan ketegangan mata.
9. Atur Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan Anda duduk dengan postur yang baik dan monitor berada pada tingkat mata Anda. Ini membantu mengurangi tekanan pada mata dan leher.
10. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kaya akan omega-3 dan vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, wortel, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan nutrisi penting bagi mata Anda.
11. Jauhkan Asap Rokok dan Polusi Udara
Asap rokok dan polusi udara dapat memperburuk kondisi mata kering. Jauhkan diri Anda dari lingkungan yang berpolusi untuk menjaga kesehatan mata Anda.
12. Pijat Mata Ringan
Melakukan pijat mata ringan dengan ujung jari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area mata dan mengurangi ketegangan. Pijat dengan gerakan melingkar di sekitar mata selama beberapa menit.
13. Hindari Penggunaan Smartphone Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar smartphone dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan mata kering. Hindari penggunaan smartphone setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mengatasi mata kering.
14. Konsultasi dengan Dokter Mata
Jika gejala mata kering berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata. Dokter dapat memberikan saran dan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Vitamin yang dapat Membuat Mata Tetap Sehat
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, termasuk mempertahankan kornea yang sehat dan membantu fungsi sel-sel penerima cahaya di retina.
Anda dapat memperoleh vitamin A secara alami dari makanan yang kaya akan vitamin A seperti wortel, bayam, ubi jalar, hati, dan produk susu.
Vitamin C
Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Anda dapat memperoleh vitamin C secara alami dari makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika, dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Vitamin E
Vitamin E juga memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber makanan yang baik untuk vitamin E meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan sayuran berdaun hijau.
Zinc
Zinc adalah mineral penting yang berperan dalam banyak proses biologis, termasuk kesehatan mata. Zinc membantu dalam transportasi vitamin A dari hati ke retina untuk produksi pigmen visual yang penting bagi penglihatan dalam kondisi cahaya rendah.
Anda dapat memperoleh Zinc secara alami dari makanan seperti daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan biji labu.
Omega-3 Asam Lemak
Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), sangat penting untuk kesehatan mata. DHA membantu menjaga struktur sel-sel retina dan dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
Sumber alami omega-3 didapat dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna.
Kesimpulan
Bekerja di depan komputer memang dapat menyebabkan mata kering dan pegal. Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi gejala mata kering dan menjaga kesehatan mata Anda.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin yang dapat menutrisi vitamin tambahan ke dalam tubuh seperti Cool-Vita Effervescent Tablet yang mengandung Vitamin D, Vitamin C dan Zinc atau Cool-Vita Multivitamin Chewable Tablet yang mengandung Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin E, Niacin, Pantothenic Acid, Folic Acid.
Jangan mengabaikan kesehatan mata Anda, karena mata yang sehat adalah kunci produktivitas dan kenyamanan Anda dalam bekerja.
Disclaimer: Cool-Vita bukanlah obat yang dapat membuat mata tetap sehat secara khusus, tetapi kandungan vitamin dan mineral esensial didalamnya seperti Vitamin A, C dan Zinc dapat membantu menutrisi vitamin tambahan untuk membuat mata tetap sehat.
Referensi:
BAGIKAN
