Cara Hitung Berat Badan Ideal yang Harus Kamu Tahu

cara hitung berat badan ideal

Apakah berat badan SobatVit sudah ideal? Berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan, usia, dan jenis kelamin seseorang. Memiliki berat badan ideal dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Namun, bagaimana cara hitung berat badan ideal?

Cara hitung berat badan ideal

Untuk menentukan berat badan ideal, terdapat beberapa metode yang dapat digunakan, salah satunya adalah dengan menggunakan rumus Broca dan rumus BMI (Body Mass Index).

1. Rumus Broca

Rumus Broca adalah salah satu cara tradisional yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang ahli bedah Prancis bernama Pierre Broca pada tahun 1871.

Rumus ini didasarkan pada perbedaan komposisi tubuh antara pria dan wanita. Berikut cara hitung berat badan ideal dengan rumus Broca.

  • Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
  • Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Contoh menggunakan rumus Broca:

Seorang pria dengan tinggi badan 170 cm, maka cara hitung berat badan idealnya:
Berat badan ideal = [170 – 100] – [(170 – 100) x 10%] = 70 – 7
= 63 kg (berat badan ideal pria dengan tinggi 170 cm)

Seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, maka berat badan idealnya:
Berat badan ideal = [160 – 100] – [(160 – 100) x 15%] = 60 – 9
= 51 kg (berat badan ideal wanita dengan tinggi 160 cm)

Namun, perlu diingat bahwa rumus ini adalah metode yang cukup sederhana. Berat badan ideal seseorang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor lain seperti jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas fisik.

2. Rumus Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) adalah cara yang paling umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Metode ini diukur berdasarkan tinggi badan dan berat badan.

Berikut rumus body mass index:

BMI = berat badan (kg) / tinggi badan (m)²

Hasil BMI ini dapat digunakan untuk mengkategorikan berat badan kamu.

KategoriBMI
Berat badan kurangKurang dari 18,5
Berat badan normal (ideal)18,5 – 24,9
Berat badan berlebih25 – 29,9
ObesitasLebih dari 30

Sebagai contoh, seorang pria dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 170 cm, maka BMI-nya adalah:
BMI = 70 / (1,7)²
= 22,2 (berat badan ideal)

Sama seperti rumus Broca, cara hitung berat badan ideal dengan rumus BMI juga memiliki keterbatasan. Ini tidak mempertimbangkan komposisi tubuh, seperti rasio otot dan lemak, serta faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan kamu.

Baca Juga: Waspada Bahaya Obesitas, Akar dari Berbagai Penyakit Serius!

Tips untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal

Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal:

1. Pastikan asupan kalori seimbang dengan pengeluaran kalori

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, kamu dapat menggunakan kalkulator kalori online. Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, kamu dapat menyesuaikan asupan kalori untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.

2. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Konsumsilah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak, gula, dan garam.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme kamu. Olahraga juga dapat membantu SobatVit merasa lebih baik secara keseluruhan.

4. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu kamu memantau kesehatan, termasuk berat badan.

5. Mengonsumsi suplemen

Konsumsi suplemen dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga dan mempertahankan berat badan ideal. Cool-Vita Slimkeep Detox Drink merupakan minuman berserat siap minum yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, minuman rendah kalori ini juga dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik. Hal ini dapat membantu kamu untuk menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

Capai atau pertahankan berat badan ideal dengan Cool-Vita!

Referensi:

BAGIKAN

Artikel Terkait