Hai SobatVit! Tahukah kamu bahwa seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan menjadi semakin penting, terutama bagi lansia. Salah satu nutrisi yang sangat krusial untuk kesehatan lansia adalah kalsium.
Kalsium memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Mari kita pelajari lebih dalam tentang kalsium – nutrisi penting untuk lansia dan bagaimana kita bisa memastikan asupan yang cukup setiap hari.
Manfaat Kalsium untuk Lansia
Berikut adalah beberapa manfaat kalsium untuk lansia yang mungkin perlu kamu ketahui:
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium adalah komponen utama dari tulang. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang seiring bertambahnya usia. Dengan mendapatkan cukup kalsium, SobatVit dapat menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
2. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Lansia sangat berisiko terkena osteoporosis, terutama pada wanita setelah menopause. Kalsium membantu memperlambat proses keropos tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. Osteoporosis sering kali disebut sebagai “penyakit silent” karena gejalanya tidak terlihat hingga terjadi patah tulang. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup untuk mencegah kondisi ini.
Baca Juga: Cara Mencegah Osteoporosis dengan Kalsium
3. Menunjang Fungsi Otot dan Saraf
Kalsium juga berperan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot yang normal dan fungsi saraf yang sehat. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan kram otot dan masalah saraf. Fungsi otot yang baik sangat penting untuk mobilitas dan kemandirian lansia.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Kalsium membantu menjaga irama jantung yang normal dan mendukung fungsi jantung yang sehat. Ini juga berperan dalam proses pembekuan darah yang tepat. Jantung yang sehat adalah kunci untuk kualitas hidup yang baik pada lansia. Dengan menjaga asupan kalsium yang cukup, SobatVit dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sumber Kalsium yang Direkomendasikan
Berikut beberapa sumber kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan:
Produk Susu
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan mudah diserap oleh tubuh. Segelas susu bisa menyediakan sekitar 300 mg kalsium, yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian SobatVit.
Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau yang kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya. Sayuran hijau juga mengandung serat dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, biji chia, dan biji wijen juga mengandung kalsium yang tinggi dan bisa menjadi tambahan yang baik dalam diet harian SobatVit. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung lemak sehat dan protein yang penting untuk kesehatan.
Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan
Ikan sarden dan salmon kalengan yang dapat dimakan dengan tulangnya merupakan sumber kalsium yang baik. Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Kebutuhan Kalsium untuk Lansia
Lansia memerlukan lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa muda untuk menjaga kesehatan tulang. Rekomendasi umum adalah sekitar 1.200 mg kalsium per hari untuk lansia. Penyerapan kalsium bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, asupan vitamin D, dan kondisi kesehatan tertentu.
Baca Juga: Tidak Hanya untuk Tulang, Ini Manfaat Vitamin D
Kalsium diserap lebih baik jika dikonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari. SobatVit dapat membagi asupan kalsium menjadi beberapa kali makan untuk meningkatkan penyerapan. Selain itu, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus.
Cara Memastikan Asupan Kalsium yang Cukup
Untuk memastikan SobatVit mendapatkan kalsium yang cukup setiap hari, berikut beberapa tips yang bisa diikuti:
Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Kalsium Setiap Hari
Tambahkan makanan kaya kalsium dalam setiap makanan utama dan camilan. Misalnya, tambahkan keju parut pada salad atau konsumsi yoghurt sebagai camilan.
Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Suplemen Kalsium
Suplemen kalsium bisa menjadi solusi yang praktis untuk memastikan asupan kalsium harian tercukupi. Pilih suplemen yang mudah diserap oleh tubuh.
Mendapatkan Cukup Vitamin D
Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D. SobatVit juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D.
Berkonsultasilah dengan Dokter atau Ahli Gizi
Setiap orang memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu SobatVit menentukan kebutuhan kalsium yang tepat.
Kesimpulan
Kalsium adalah nutrisi penting untuk lansia yang tidak boleh diabaikan. Dengan memastikan asupan kalsium yang cukup, SobatVit dapat menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis, dan mendukung berbagai fungsi tubuh yang vital.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harianmu, coba konsumsi Cool-Vita Milk Calcium, suplemen kalsium yang mengandung kalsium sebanyak 59.992 mg, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Referensi:
BAGIKAN
