Sumber foto: Freepik
Makanan untuk diet tidak harus sayur dan buah saja. Ada berbagai macam pilihan makanan kaya nutrisi yang bisa kamu konsumsi saat menjalankan diet.
Rekomendasi makanan sehat untuk diet
Hanya mengonsumsi sayuran saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal saat diet. Simak kumpulan makanan yang cocok untuk diet berikut ini.
1. Biji-bijian utuh (whole grains)
Biji-bijian utuh atau whole grains adalah pilihan yang baik untuk diet bergizi. Makanan ini menyediakan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Karena dicerna dengan lambat, biji-bijian utuh ini membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, whole grains juga membantu mengontrol kadar kolesterol, tekanan darah, serta membantu menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
2. Telur
Telur kaya akan protein, rendah kalori, dan dapat meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, telur adalah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika diet.
Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara direbus, poached, atau digoreng dengan olive oil.
3. Ikan
Kaya dengan nutrisi penting, ikan merupakan salah satu makanan untuk diet yang cocok untuk kamu
Ikan jauh lebih rendah kalori dan lemak jenuhnya dibandingkan daging lain yang biasa dikonsumsi orang sebagai sumber protein.
Kamu bisa coba untuk mengonsumsi ikan salmon, tuna, sarden, dan lainnya.
4. Tempe
Hampir semua warga Indonesia pasti mengonsumsi tempe. Makanan yang mudah ditemukan dimana-mana ini sangat cocok untuk menu diet sehat.
Berdasarkan Food Data Central, 100 gr tempe hanya memiliki 167 kalori. Selain rendah kalori, tempe memiliki kandungan gizi yang lengkap seperti:
- karbohidrat,
- protein,
- serat,
- kalsium,
- vitamin,
- zat besi, dan
- kalium.
5. Apel
Apel adalah salah satu buah yang kaya akan serat dan kandungan air. Kedua hal ini membantu membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, apel juga membantu mengontrol kadar lemak serta kadar gula dalam darah.
Sesuai dengan ungkapan “an apple a day keeps the doctor away”, apel masih memiliki berbagai manfaat yang bagus untuk kesehatan.
6. Alpukat
Meskipun alpukat adalah buah, secara nutrisi alpukat dianggap sebagai sumber lemak yang baik.
Seperti makanan untuk diet lainnya, alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi.
Berdasarkan studi yang dilakukan tahun 2016, alpukat dapat:
- meningkatkan laju pembakaran lemak;
- menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori setelah makan; serta
- menurunkan keinginan makan lagi setelah makan.
7. Sayuran
Kebanyakan sayuran mengandung air dan serat, yang mengenyangkan tanpa kalori. Contohnya meliputi:
- salad hijau,
- asparagus,
- wortel,
- tomat,
- brokoli, dan
- zucchini.
Kamu juga bisa ngemil sayuran mentah seperti tomat dan wortel ke dalam pola diet.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menawarkan manfaat kesehatan sebagai sumber serat, vitamin dan mineral penting, serta protein nabati.
Kamu bisa mencoba kacang merah, polong, buncis, atau kacang hitam sebagai pengganti daging saat diet. Di samping itu, mengonsumsi kacang-kacangan sering dikaitkan dengan penurunan berat badan dan massa lemak.
9. Beri
Buah beri adalah pilihan bagus untuk menurunkan berat badan karena memiliki kandungan air yang tinggi dan indeks glikemik terendah dari semua buah.
Buah beri yang populer meliputi:
- blackberry,
- bluberi,
- raspberry, dan
- stroberi.
10. Cabai
Cabai mengandung capsaicin, zat yang membuat cabai menjadi pedas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan metabolisme lemak dan meningkatkan sensasi kenyang. Kedua hal ini dapat mendukung perjalanan diet kamu.
Tips dalam menjalankan diet
Selain sayuran, masih ada banyak makanan yang membantu proses diet kamu.
Namun, mengonsumsi makanan-makanan di atas saja juga tidak cukup. Ada beberapa hal lain yang perlu kamu lakukan agar proses dietmu berhasil, seperti:
- makan secara perlahan,
- hindari cemilan yang tidak sehat, serta
- gunakan piring yang lebih kecil untuk menekan porsi makan,
Nah, itu dia kumpulan makanan yang bagus untuk diet. Bagi SobatVit yang sedang menjalankan diet, kamu juga bisa mengonsumsi Cool-Vita Detox Drink.
Terbuat dari ekstrak buah dan sayur, minuman ini dapat membantu kamu mengontrol berat badan.
Yuk, cari tahu lebih lanjut di sini.
Referensi:
- 9 Foods to help you lose weight – Cleaveland Clinic
- Whole grains: Hearty options for a healthy diet – Mayo Clinic
- Egg protein for weight control – PeaceHealth
- Five foods for weight loss – Illinois Extension
- Tempe – FoodData Central
- Apple phytochemicals and their health benefits – Nutrition journal
- Weight loss: Feel full on fewer calories – Mayo Clinic
- Vegan diet rich in legumes beneficial for decreased weight in new study – Physicians Committee for Responsible Medicine
- Tips on how to follow a low GI diet – The BMJ
- Chili pepper as a body weight-loss food – International journal of food sciences and nutrition
- 6 Tips untuk Sobat Sehat yang sedang menjalani program diet – Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
BAGIKAN
