Diet keto adalah pola makan yang membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak. Pola makan ini bertujuan untuk membuat tubuh masuk ke dalam kondisi ketosis, yaitu kondisi di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.
Jika kamu tertarik untuk mencoba diet keto, penting untuk memahami cara menyusun menu diet yang tepat. Berikut adalah panduan lengkap untuk menyusun menu diet keto untuk pemula.
Menu diet keto selama seminggu
Berikut ide menu diet keto yang bisa kamu coba dari hari Senin hingga Minggu.
1. Senin
- Sarapan: Omelet telur dengan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika. Tambahkan parutan keju parmesan untuk rasa ekstra.
- Makan siang: Salad ayam panggang dengan sayuran hijau dan alpukat.
- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli dan krim keju.
2. Selasa
- Sarapan: Yogurt rendah karbohidrat dengan potongan buah beri dan kacang-kacangan.
- Makan siang: Sup dengan daging sapi cincang dan kubis.
- Makan malam: Tahu goreng dengan sayuran seperti buncis, wortel, dan jamur.
Baca Juga: Camilan untuk Diet: Ngemil Sehat Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
3. Rabu
- Sarapan: Smoothie alpukat dengan selai kacang dan susu almond.
- Makan siang: Ayam panggang dengan saus tomat dan sayuran panggang.
- Makan malam: Steak dengan asparagus panggang dan mentega.
4. Kamis
- Sarapan: Pancake dengan whipped cream dan stroberi.
- Makan siang: Salad telur rebus dengan selada, alpukat, dan tomat.
- Makan malam: Ikan bakar dengan saus mentega lemon dan sayuran hijau.
5. Jumat
- Sarapan: Telur rebus dengan alpukat dan lada hitam.
- Makan siang: Wrap selada dengan daging sapi cincang, alpukat, dan saus mayones.
- Makan malam: Ikan panggang dengan rempah-rempah dan sayuran panggang, seperti brokoli, wortel, dan paprika.
6. Sabtu
- Sarapan: Tumis sayuran dengan telur orak-arik dan potongan daging sapi.
- Makan siang: Salad tomat dengan mozarella dan daun kemangi.
- Makan malam: Daging ayam panggang dengan saus asam manis dan kacang polong.
7. Minggu
- Sarapan: Smoothie bayam dengan alpukat dan whey protein bubuk tanpa gula.
- Makan siang: Ayam potong dengan saus teriyaki tanpa gula, dan tumis brokoli.
- Makan malam: Daging sapi panggang dengan saus krim jamur dan sayuran rebus.
Baca Juga: 7 Minuman Diet untuk Capai Berat Badan Ideal
Pedoman memilih makanan untuk menu diet keto
Umumnya, rasio nutrisi yang dikonsumsi saat diet keto adalah 70-80% lemak dari total kalori harian, 5-10% karbohidrat, dan 10-20% protein. Jadi, makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat adalah kunci untuk diet ini.
Pilih makanan yang dianjurkan untuk diet keto
Berikut adalah beberapa makanan yang dianjurkan saat diet keto:
- Daging: daging sapi, daging ayam, daging kambing, dan ikan
- Telur
- Alpukat
- Keju
- Mentega
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Sayuran dan buah rendah kalori: brokoli, kembang kol, selada, beri, dan alpukat
Pilihan makanan yang dihindari
Makanan yang tinggi karbohidrat dapat menghambat ketosis. Oleh karena itu, makanan-makanan ini perlu dihindari saat diet keto:
- Nasi
- Pasta
- Roti
- Sereal
- Kentang
- Makanan manis
- Alkohol
Tips menyusun menu diet keto
Berikut adalah beberapa tips untuk menyusun menu diet keto:
- Mulailah dengan perlahan. Jangan langsung membatasi asupan karbohidrat secara drastis.
- Baca label makanan dengan cermat. Bila kamu mengonsumsi makanan olahan, pastikan baca label makanannya dengan baik. Terdapat banyak makanan yang mengandung karbohidrat tersembunyi dan kita ingin menghindarinya
- Bereksperimenlah dengan berbagai resep keto. Ada banyak resep keto yang lezat dan mudah dibuat.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet keto.
Sambil melakukan diet keto selama seminggu, SobatVit juga bisa menambahkan Cool-Vita Detox Drink sebagai camilan di sela waktu. Minuman ini rendah kalori sehingga kamu tidak perlu khawatir asupan kalorimu terganggu.
Kamu bisa tetap diet dan capai berat badan ideal dengan Cool-Vita.
Referensi:
BAGIKAN
