16 Oktober 2023
Healthpedia

Atasi Cemas Berlebihan: Rahasia Harmoni untuk Working Mom

By Angelin Putri Syah

Cemas adalah bagian alami dari kehidupan kita. Namun, ketika cemas berubah menjadi perasaan yang berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, itu bisa menjadi masalah serius.

Kecemasan berlebihan dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisikmu. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi cemas berlebihan yang bisa SobatVit lakukan.

Cara mengatasi cemas berlebihan

Cemas berlebihan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, trauma, atau gangguan kesehatan mental. Jika kamu mengalami kecemasan berlebihan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, seperti:

1. Lakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu kamu untuk meredakan gejala kecemasan, seperti detak jantung yang cepat, pernapasan yang tidak teratur, dan otot yang tegang. Beberapa teknik relaksasi yang dapat kamu coba, antara lain.

Napas dalam adalah teknik relaksasi yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut.
Meditasi adalah teknik relaksasi yang melibatkan fokus pada pikiran dan pernapasan. Ada berbagai jenis meditasi yang dapat kamu coba, salah satunya adalah meditasi mindfulness.
Yoga adalah praktik yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Yoga merupakan cara mengatasi cemas berlebihan yang bisa kamu lakukan di rumah.

2. Mengubah pola pikir

Cemas berlebihan sering kali disebabkan oleh pikiran-pikiran negatif dan pesimistis. Oleh karena itu, mengubah pola pikir menjadi lebih positif dapat membantu mengatasi kecemasan.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengubah pola berpikir.

Fokus pada hal-hal positif
Hindari berpikir terlalu jauh ke depan
Berlatih berpikir realistis

3. Bicara dengan orang terdekat

Berbicara dengan seseorang yang kamu percayai tentang apa yang membuatmu cemas bisa melegakan. Melansir dari Mind, meminta seseorang mendengarkan kamu dan menunjukkan kepeduliannya mungkin saja sudah bisa membantu.

Berbicara pada orang lain juga bisa memberikan perspektif yang berbeda tentang situasi atau masalah yang kamu hadapi. Mereka bisa membantu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.

4. Lakukan olahraga teratur

Olahraga adalah cara mengatasi cemas berlebihan secara alami. Saat kamu berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, zat kimia yang dapat meningkatkan perasaan bahagia. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berlari, berenang, dan jalan kaki.

Olahraga juga bisa menjadi distraction yang bagus. Saat kamu berolahraga, fokus hanya akan tertuju pada aktivitas fisik, bukan pada pikiran negatif atau perasaan cemas. Ini bisa memberikan jeda yang diperlukan dari gejala cemas.

5. Tidur yang cukup

Saat kita kurang tidur, tubuh akan melepaskan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan gejala kecemasan berlebihan, seperti gelisah, jantung berdebar, dan sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, tidur yang cukup merupakan cara mengatasi cemas berlebihan yang bisa langsung dicoba di rumah. Tidur memungkinkan tubuh untuk pulih secara fisik dan mental. Ini membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membuat kamu merasa lebih segar.

6. Lakukan journaling

Journaling atau menulis jurnal adalah salah satu alat yang efektif dalam mengatasi cemas berlebihan. Selama melakukan kegiatan ini, kamu bisa menulis tentang pikiran, perasaan, dan pengalaman yang dialami.

Sebuah penelitian tahun 2018 menemukan bahwa orang yang menulis jurnal mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan. Journaling juga bisa membantu:

memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran;
melacak gejala yang dialami sehari-hari, mengenali pemicunya, dan
mempelajari cara mengendalikannya dengan lebih baik; serta
memberikan kesempatan untuk self-talk positif dan menyadari apa saja pikiran dan perilaku yang negatif.

7. Hindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat memperburuk cemas. Kafein dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat kamu merasa gelisah, sedangkan alkohol adalah depresan yang dapat menyebabkan efek relaksasi pada awalnya.

Namun, konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan gejala kecemasan, seperti insomnia, iritabilitas, dan serangan panik.

8. Hubungi ahlinya

Jika cemas berlebihan sangat mengganggu kehidupan sehari-hari kamu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.

Profesional kesehatan mental, seperti psikolog, psikiater, atau terapis, memiliki pengetahuan dan pengalaman yang mendalam dalam menangani gangguan kecemasan. Mereka akan membantu kamu mengidentifikasi akar penyebab cemas, mengajarkan teknik-teknik koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.

Tidak hanya membantu mengatasi gejala cemas, mereka juga membantu memahami perasaan kamu, mengelola stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips lainnya untuk mengatasi cemas yang berlebih

Mengatasi cemas berlebihan adalah penting untuk semua orang, termasuk ibu yang bekerja atau “working mom.” Terkadang, ibu seringkali menghadapi tekanan tambahan karena harus menjalankan tanggung jawab sebagai orangtua dan tuntutan pekerjaan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa cara tambahan untuk mengatasi cemas berlebihan yang bisa working mom terapkan.

Pahami batasan: Penting untuk memahami batasan dan tidak berusaha menjadi sempurna. Terkadang, kamu mungkin merasa harus melakukan segalanya dengan sempurna, dan ini bisa menjadi beban yang berlebihan. Cobalah untuk menerima bahwa tidak ada yang sempurna, dan kamu berhak untuk beristirahat dan merasa cemas sesekali.
Berbicara dengan rekan kerja dan atasan: Komunikasi terbuka di tempat kerja adalah kunci. Jika kamu merasa tertekan oleh tuntutan pekerjaan yang tidak realistis, jangan ragu untuk berbicara dengan rekan kerja atau atasan.
Prioritaskan diri sendiri: Working mom sering lupa untuk merawat diri sendiri karena sibuk merawat anak dan menjalankan pekerjaan. Penting untuk menjaga kesejahteraan fisik dan mental kamu. Jadwalkan waktu untuk berolahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang kamu nikmati.

Mengatasi cemas berlebihan sebagai working mom adalah proses yang memerlukan pengelolaan waktu, dukungan sosial, dan perhatian terhadap kesejahteraan sendiri.

Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi adalah penting untuk kesejahteraan dan keluarga kamu juga.

Temukan artikel menarik lainnya seputar kesehatan dan kecantikan di Cool-Vita.

Referensi: