Kesehatan mental adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan manusia sehari-hari. Ketika seseorang mengalami masalah kesehatan mental, hal itu dapat memengaruhi seluruh aspek kehidupannya, mulai dari pekerjaan hingga hubungan interpersonal.
Lebih parahnya lagi masalah kesehatan mental bahkan dapat menyebabkan seseorang kehilangan nyawa. Penting bagi kita untuk memahami cara mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Dalam artikel ini, Cool Vita akan membahas enam tips efektif yang dapat membantu kamu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental kamu.
Kesehatan mental dari berbagai perspektif
Menurut psikologi
Menurut psikologi, kesehatan mental bisa diartikan sebagai kemampuan individu untuk memahami dan mengelola emosi, pemikiran, dan perilaku secara sehat.
Selain itu, kesehatan mental juga berkaitan dengan kemampuan individu dalam mengatasi tantangan kehidupan, mempertahankan hubungan sosial yang sehat, serta mencapai tujuan hidup yang diinginkan.
Menurut WHO
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental adalah “suatu keadaan sejahtera di mana setiap individu dapat mengatasi potensi yang ada dalam dirinya, dapat mengatasi tekanan yang dihadapi dalam kehidupan, dapat bekerja secara produktif, dan dapat memberikan kontribusi yang bermanfaat bagi masyarakat”.
Kamu dapat melakukan tes kesehatan mental secara online di ibunda.id
Stres dan dampak buruknya pada kesehatan mental
Stres bisa memberikan dampak buruk pada kesehatan mental. Stres juga dapat menyebabkan perasaan cemas atau yang dikenal dengan anxiety, ketakutan, dan depresi.
Saat hal ini terjadi, tubuh menghasilkan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin yang dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Lebih parahnya lagi stres tidak memandang berapapun usia seseorang, bahkan anak kecil pun bisa mengalami stres.
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan, kurang tidur, dan gangguan pencernaan, hal ini dapat memperburuk kondisi kesehatan mental.
Penting bagi kita untuk tetap mengelola stres dengan cara yang efektif agar kesehatan mental lebih terjaga.
Untuk mengelola stres dengan baik kamu dapat melakukan olahraga secara teratur, praktik meditasi, kelola waktu dengan baik, hindari kebiasaan buruk (merokok, minum alkohol dll), tidur yang cukup, berbicara dengan seseorang dan melakukan kegiatan yang kamu nikmati (misal: bermain gitar, menulis dan sebagainya).
Berikut 6 tips yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental:
Menjaga keseimbangan hidup
Hal pertama yang dapat kamu lakukan adalah kamu dapat menentukan prioritas terlebih dahulu untuk memulainya.
Kamu dapat mengurutkan hal yang terpenting di urutan pertama, lalu semakin kebawah prioritas yang kamu kerjakan semakin rendah. Ini juga merupakan salah satu trik agar hidup kamu lebih tertata.
Jangan lupa setelah kamu menentukan prioritas hari ini, kamu bisa membuat jadwal harian dengan menentukan prioritas seperti tadi.
Setelah selesai jangan lupa untuk mengalokasikan waktu untuk dirimu sendiri. Kamu juga perlu hiburan bukan?
Latihan fisik
Kedua, kamu dapat melakukan latihan fisik, latihan fisik juga sangat bagus untuk membuat tubuh kamu lebih sehat dan tentunya ini dapat menurunkan stres.
Dimulai dari hal yang paling mudah yang bisa kamu lakukan, seperti: jogging, jalan santai mengelilingi perumahan, angkat barbel dan semacamnya.
Kamu juga bisa konsumsi Cool Vita Milk Calcium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.
Makan makanan sehat
Karena kesehatan mental berhubungan dengan kesehatan. Memakan makanan sehat juga dapat meningkatkan mood serta meredakan stres.
Berikut ini ada beberapa rekomendasi makanan yang dapat kamu coba:
- Ikan laut (salmon, tuna dan sarden) ini dapat meningkatkan kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati.
- Buah dan sayur, karena buah dan sayur kaya akan mineral. Makanan ini juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental serta fisik.
- Cokelat hitam, makanan ini mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.
- Teh hijau, mengandung senyawa bernama L-theanine yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan tingkat stres.
Berinteraksi dengan orang lain
Percaya atau tidak, berinteraksi dengan orang lain juga dapat menunrukan stres dan meningkatkan kesehatan mental, karena sejatinya manusia adalah mahluk sosial yang secara alami membutuhkan interaksi sosial untuk merasa terhubung dan merasa diakui dalam lingkungan sosial.
Melakukan aktivitas yang menyenangkan
Keempat adalah melakukan aktivitas yang menyenangkan. Melakukan aktivitas yang kamu suka dapat meningkatkan mood kamu, ini dikarenakan perasaan senang dihasilkan dari hormon bahagia meliputi dopamin.
Perlu kamu ketahui, dopamin dikaitkan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik dan banyak lagi.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan hal penting guna menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Ketika manusia tidur, tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki dan meregenerasi diri.
Hal ini sangat penting untuk menjaga kesimbangan hormon dan fungsi otak yang dapat mempengaruhi stres dan kesehatan mental.
Dengan tidur cukup dapat membantu mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon stres dalam tubuh.
Itu adalah 6 tips untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental ala Cool Vita. Semoga dengan membaca panduan ini, kamu yang sedang stres dan mengalami kesehatan mental dapat terbantu ya.
BAGIKAN
