Vitamin E merupakan salah satu nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Berperan sebagai antioksidan, vitamin E berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dengan cara melindungi kulit dari radikal bebas dan sinar UV. Agar asupan vitamin E cukup setiap harinya, SobatVit perlu memperhatikan asupan makanan yang mengandung vitamin E agar kesehatan kulit selalu terjaga.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), minimal asupan vitamin E yang dibutuhkan oleh laki-laki adalah 15mg, sementara untuk perempuan adalah 20mg.
Makanan yang mengandung vitamin E
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E setiap harinya, SobatVit dapat memperhatikan makanan yang mengandung vitamin E di bawah ini.
1. Almond
Kacang almond memiliki kandungan yang tinggi dengan vitamin E, serat, dan biotin. Oleh karena itu, konsumsi almond baik dalam bentuk kacang ataupun susu sangat bermanfaat untuk proses regenerasi kulit. Vitamin E yang terkandung dalam almond juga membantu melawan penuaan pada kulit.
2. Hazelnut
Selain almond, kacang-kacangan lain yang memiliki kandungan vitamin E adalah hazelnut. Manfaat vitamin E yang ada pada kacang hazelnut mampu melawan garis-garis halus akibat penuaan dan menjaga kelembapan kulit. Kandungan vitamin E yang ada pada hazelnut sebesar 4,2mg (21% AKG).
Baca Juga: Tips Mudah Menjaga Kelembapan Kulit agar Tetap Sehat dan Glowing
3. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin E dan juga lemak baik, serta berbagai nutrisi lainnya. 100 gram alpukat memiliki kandungan 2mg vitamin E dan 10mg vitamin C. Kandungan vitamin E di dalam buah ini dapat membantu melindungi kulit dari efek buruk lingkungan.
4. Kiwi
Tidak hanya alpukat, buah lainnya yang mengandung vitamin E adalah kiwi. Kandungan vitamin yang ada pada 100 gram buah ini adalah vitamin C sebanyak 64mg dan vitamin E sebanyak 1,5mg. Nutrisi yang ada di dalam buah kiwi mampu menghidrasi kulit secara alami.
5. Minyak nabati
Minyak gandum, biji bunga matahari, dan hazelnut merupakan minyak nabati dengan kandungan vitamin E yang tinggi. Fungsi vitamin E di dalam minyak nabati berfungsi untuk meningkatkan kelembapan kulit.
6. Paprika merah
Banyak nutrisi yang ada di dalam paprika merah. Kandungan tersebut adalah vitamin A, C, dan E. Paprika merah dapat membantu pembentukan kolagen, yang dapat menjaga kesehatan dan elasitisitas kulit.
Baca Juga: 7 Buah yang Mengandung Vitamin A yang Segar
7. Mangga
Kandungan vitamin E yang terdapat di dalam 100 gram buah mangga adalah 0,9mg, atau setara dengan 6% AKG. Buah mangga dapat membantu mencegah kulit rusak, mengurangi tanda-tanda penuaan dan meratakan warna kulit.
8. Bayam
Tidak hanya untuk daya tahan tubuh, sayur bayam juga mengandung vitamin E yang bermanfaat untuk kulit. Dalam 100 gram bayam, terdapat kandungan vitamin E sebanyak 2,03mg atau setara dengan 13% AKG harian. Vitamin E yang ada di dalam sayur bayam dapat membantu hidrasi kulit dan membuat kulit sehat.
9. Labu
Winter squash atau yang biasa dikenal dengan labu orange adalah buah dengan kandungan vitamin E yang tinggi. 245 gram labu mengandung 21% AKG vitamin E. Kandungan beta carotene di dalam buah ini mampu melindungi kulit dari buruknya sinar UV dan mendorong kesehatan kulit.
Vitamin E untuk kesehatan kulit
Menjaga kesehatan kulit merupakan hal penting, karena kulit merupakan organ terbesar tubuh manusia. Salah satu cara menjaga kesehatan kulit adalah memastikan asupan vitamin E cukup setiap harinya. Selain melalui makanan yang SobatVit konsumsi sehari-hari, perlu juga menjaga dan merawat kesehatan kulit dengan suplemen tambahan.
Cool-Vita Collagen Drink mampu membantu kulit tetap sehat, serta menjaga elastisitas kulit. Suplemen ini terbuat dari kolagen hewan dan ikan, serta dibuat dari buah-buahan alami, cocok untuk dikonsumsi setiap harinya. Yuk jaga kesehatan kulit dengan konsumsi makanan yang mengandung vitamin E, dan konsumsi Cool-Vita!
Referensi:
BAGIKAN
