Ketika perut terasa penuh dan tidak nyaman, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari kan? Kemungkinan SobatVit merasakan sesuatu yang disebut dengan perut kembung. Kondisi ini bisa diatasi dengan tepat apabila SobatVit tahu cara mengatasi perut kembung yang baik.
Cara mengatasi perut kembung yang aman
Perut kembung terjadi akibat penumpukan gas dalam saluran pencernaan yang dapat menyebabkan rasa penuh, nyeri, terlihat membesar, dan bunyi pada perut.
Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti gaya hidup, pola makan, gangguan pencernaan, dan beberapa faktor lainnya.
perhatikan tips-tips di bawah ini untuk mengetahui cara mengatasi perut kembung.
1. Pola makan
Makan terlalu cepat, makanan berlemak tinggi, makanan pedas dan berkarbonasi dapat meningkatkan risiko perut kembung. Untuk mengatasi masalah ini, kamu perlu:
- Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Hal ini membantu pencernaan bekerja lebih baik.
- Hindari makan terlalu banyak sekaligus. Makan dalam porsi kecil tapi sering lebih baik daripada satu kali makan dengan porsi besar.
- Batasi konsumsi makanan pedas, berkarbonasi, dan lemak tinggi.
2. Hindari makanan yang mengandung gas
Beberapa makanan mengandung gas yang menyebabkan perut kembung. Pertimbangkan untuk mengurangi makanan ini,
- brokoli,
- tepung terigu,
- bawang merah, dan
- kubis
3. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Ketika tubuh kekurangan air, saluran pencernaan dapat menjadi lebih lambat dalam memproses makanan.
Akibatnya, makanan cenderung bertahan lebih lama dalam usus dan produksi gas meningkat, mengakibatkan perut kembung.
Selain itu, dehidrasi dapat membuat kotoran menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
Pastikan minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih: Pentingnya Hidrasi untuk Kesehatan
4. Ketahui intoleransi terhadap laktosa
Beberapa orang memiliki intoleransi terhadap laktosa yaitu gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu.
Jika memiliki intoleransi terhadap laktosa, konsumsi produk susu dapat menyebabkan perut kembung dan diare.
Cobalah mengganti produk susu biasa dengan alternatif bebas laktosa atau susu nabati seperti susu almond, kedelai, oat, dan beras.
5. Konsumsi probiotik
Cara mengatasi perut kembung lainnya adalah dengan konsumsi probiotik. Bakteri baik atau probiotik sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa kandungan yang ada di dalam probiotik adalah lactobacillus, bifidobacterium, dan saccharomyces boulardii.
Makanan dan minuman yang mengandung probiotik bisa kamu temukan di tempe, tapai singkong, acar, minuman probiotik, dan suplemen khusus probiotik.
6. Olahraga teratur
Ketika berolahraga, otot-otot dalam saluran pencernaan mendorong makanan dan gas ke depan. Makanan bergerak dengan lebih lancar melalui sistem pencernaan, mengurangi risiko penumpukan gas yang dapat menyebabkan perut kembung.
Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, dan yoga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Untuk Daya Tahan Tubuh Makin Prima
7. Batasi kegiatan yang memicu kembung
Beberapa aktivitas dapat memicu perut kembung. Biasanya, kembung terjadi karena banyak udara yang masuk ke dalam sistem pencernaan.
Kegiatan yang sebaiknya dihindari untuk mengatasi kembung adalah
- minum saat makan,
- mengunyah permen karet,
- minuman bersoda, dan
- minum dengan sedotan.
Pencernaan sehat bebas kembung
Dalam mengatasi perut kembung, menggabungkan perubahan gaya hidup yang baik dan menjaga pola makan mampu mengurangi risiko perut yang terganggu.
Untuk memaksimalkannya, SobatVit bisa konsumsi Cool-Vita Detox Drink. Suplemen ini mengandung serat buah dan sayuran yang bisa memberikan nutrisi dan menjaga kesehatan pencernaan.
Jika perut kembung tidak kunjung hilang, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu SobatVit dalam mengatasi masalah perut kembung dengan aman.
Referensi:
BAGIKAN
