Pernahkah kamu merasakan otot tiba-tiba berdenyut atau berkontraksi sesaat setelah beraktivitas seharian? Kurang lebih itulah yang disebut dengan kram otot. Kram otot sering terjadi karena kelelahan maupun kurangnya peregangan saat ingin berolahraga.
Kram otot biasanya akan berhenti sendiri apabila kamu beristirahat dan membuat badan rileks. Selain itu ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kram otot maupun mengatasinya. Apa saja itu? Mari simak di artikel Cool-Vita berikut!
Penyebab Sering Kram Otot
Kram otot pada dasarnya adalah kontraksi otot yang kacau dan spontan, kram otot bisa terjadi di daerah perut, lengan, tangan dan kaki. Kram otot bisa terjadi saat ataupun sesudah beraktivitas seharian.
Kram otot biasanya disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk dehidrasi, kelelahan otot, kurangnya peregangan baik sebelum atau sesudah olahraga, serta kekurangan mineral seperti kalsium, kalium atau magnesium.
Kurangnya kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan otot-otot menjadi lebih mudah mengalami kontraksi yang tidak terkendali.
Cara Mencegah Kontraksi Otot Penyebab Kram Otot
Cara sederhana untuk mencegah kram otot adalah dengan mengabaikan ataupun membatasi latihan fisik yang dapat menegangkan otot dan memicu kram otot. Selain itu, kamu bisa lakukan beberapa hal, yaitu:
- Melakukan peregangan atau pemanasan sebelum memulai kegiatan dan berolahraga.
- Kamu sebaiknya hindari berolahraga sesaat setelah makan.
- Kamu perlu minum cairan yang cukup agar tubuhmu tetap terhidrasi dan tidak kehilangan banyak cairan.
- Tingkatkan asupan kalsium secara alami dengan berbagai bahan makanan seperti kalsium.
Bagaimana Cara Mengatasi Kram Otot?
Mengutip dari Healthline, jika kamu mengalami kram otot, ada beberapa tindakan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut, seperti:
1. Istirahat yang Cukup
Beri waktu bagi otot yang mengalami kram untuk beristirahat dan pulih, kamu sebaiknya menghindari aktivitas yang berat yang dapat memperparah kondisi.
2. Peregangan atau Pemanasan
Lakukan peregangan ringan pada otot yang mengalami kram atau kamu dapat melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Hal ini dinilai dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah terjadinya kram.
3. Kompres Air Dingin
Kamu bisa menempatkan kantong es atau kain yang dibasahi dengan air dingin pada area yang mengalami kram. Kompres air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.
4. Konsumsi Cairan
Saat kamu melakukan banyak aktivitas, tubuhmu akan kekurangan cairan seiring berjalannya waktu. Maka dari itu, kamu perlu minum cairan yang cukup terutama air putih, untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
5. Konsultasi dengan Dokter
Kalau kamu sering mengalami kram otot, lebih baik untuk konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan sehingga mereka dapat membantu menemukan penyebab dan memberikan saran pengobatan yang tepat.
Konsumsi Kalsium untuk Bantu Cegah kram Otot
Meskipun tidak secara langsung dapat mencegah kram otot, mengonsumsi suplemen kalsium dapat membantu mencegah kekurangan kalsium. Saat kalsium dalam tubuh terpenuhi, otot tubuhmu akan terpenuhi nutrisinya, sehingga akan mengurangi kecenderungan kram otot.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harianmu, kamu dapat mengonsumsi suplemen kalsium dari Cool-Vita, yaitu Cool-Vita Milk Calcium Chewable Tablet. Dengan kandungan kalsium sebanyak 59.992 mg, produk ini dapat membantu memenuhi kebutuhan harianmu akan kalsium dan mencegah terjadinya kekurangan kalsium dalam tubuh.
Dapatkan segera suplemen kalsium Cool-Vita Milk Calcium Chewable Tablet di toko-toko kesayanganmu.
Referensi:
BAGIKAN
