Selain menambah kan kebugaran dan kesehatan, olahraga juga menjadi salah satu pilihan bagi kamu yang sedang menjalani atau mengerjakan program diet. Ada beberapa jenis olahraga yang tentunya bagus untuk mendukung program dietmu.
Tapi ingat! Selain membakar kalori dengan olahraga, kamu juga harus pandai dalam mengatur pola makanmu saat diet. Pola makan yang diimbangi dengan olahraga seperti kardio dan latihan kekuatan akan membantumu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga program dietmu menjadi lebih efektif dan memberikan hasil yang diinginkan.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Untuk Daya Tahan Tubuh Makin Prima
Berbicara tentang olahraga, mungkin bagi kamu yang masih suka bingung olahraga apa yang harusnya kamu lakukan untuk mengimbangi pola makanmu, kamu bisa simak artikel dari Cool-Vita berikut ini!
Olahraga Terbaik untuk Mendukung Program Dietmu!
Kamu harus cobain beberapa jenis olahraga berikut agar program dietmu makin lancar!
Jalan Kaki
Bagi kamu yang masih pemula atau awal dalam menjalani program diet, jalan kaki bisa menjadi pilihan. Aktivitas ini sederhana dan bisa kamu lakukan di mana saja, kapan saja.
Jalan kaki juga dapat kamu lakukan sambil mendengar musik dan melihat sekeliling lingkungan kamu agar tidak membuat stres.
Dengan Berjalan kaki, setidaknya kamu bisa membakar 7,6 hingga 9,7 kalori per menit tergantung dengan berat badanmu.
Jogging atau Lari
Setelah kamu mulai merasa nyaman dengan jalan kaki, kamu mungkin ingin mengeksplorasi pilihan olahraga lain yang lebih intens.
Salah satunya adalah jogging atau lari, yang merupakan cara yang lebih efisien untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Meskipun memerlukan sedikit lebih banyak usaha daripada jalan kaki, jogging memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh dan pikiran.
Dengan jogging atau lari, kamu dapat membakar 13,9 kalori per menit saat jogging dan 17 kalori per menit saat berlari.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang tidak terlalu membebani dan berdampak rendah, sehingga tidak akan terlalu banyak memberikan tekanan pada persendianmu.
Dengan melibatkan otot kaki secara intensif, bersepeda juga merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan kardiovaskular dan kebugaran secara keseluruhan.
Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 6,4 hingga 8,2 kalori permenit. Olahraga ini tentunya dapat membantu program dietmu.
Berenang
Berenang juga menjadi salah satu olahraga rendah dampak yang cocok untuk pemula dalam program diet.
Selain memberikan latihan menyeluruh bagi seluruh tubuh, berenang juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Aktivitas ini tidak hanya efektif dalam membakar kalori, tetapi juga menyenangkan untuk dinikmati di berbagai lingkungan seperti kolam renang atau perairan terbuka.
Berenang merupakan olahraga yang mempunyai banyak manfaat bagus bagi tubuh, dengan berenang kamu dapat membakar kalori hingga 9 kalori per menit.
Angkat Beban
Olahraga lain yang juga tidak kalah bagusnya yaitu latihan angkat beban. Olahraga angkat beban merupakan langkah penting dalam membangun kekuatan dan membakar lemak.
Kamu dapat memulai latihan angkat beban dengan beban yang ringan terlebih dahulu, kemudian tingkatkan secara bertahap agar lebih efisien dalam membantu program dietmu.
Angkat beban membantu membangun otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.
Dengan latihan angkat beban secara rutin, kamu dapat membakar sekitar 7,6 hingga 9,8 kalori permenit.
Latihan Interval
Bagi kamu yang ingin meningkatkan pembakaran kalori , latihan interval adalah pilihan yang baik.
Latihan ini melibatkan periode intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan yang lebih lambat, membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efisien.
Latihan Interval biasanya berlangsung dari 10-30 menit, dan membakar kalori lebih banyak 25-30% dari latihan beban, bersepeda dan treadmill.
Yoga
Meskipun umumnya yoga tidak anggap sebagai latian penurunan berat badan, tetapi yoga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dengan mengikuti yoga selama dua sesi dalam rentang waktu 90 menit. Kamu dapat membakar hingga 144 kalori dan tentunya yoga juga meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi pada tubuhmu.
Pilates
Sama seperti yoga, pilates ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuhmu tampak lebih ramping.
Selain menurunkan berat badanmu, pilates dapat mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan dan meningkatkan kebugaran fisik.
Kamu dapat melakukan pilates selama 30 menit untuk membakar sekitar 108 kalori.
Nah, segitu dulu pembahasan jenis olahraga yang bisa kamu pilih dan coba saat kamu sedang ingin merampingkan badanmu. Selalu utamakan kenyamananmu saat memilih jenis olahraga yang ingin kamu lakukan agar program dietmu menjadi lebih efisien. Kamu juga bisa hitung target dietmu terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan program diet.
Buat Program Dietmu Lebih Efisien dengan Cool-Vita
Selagi berkomitmen dalam menjalankan program diet dengan olahraga dan mengatur pola makan yang ketat, kamu juga perlu suplemen tambahan yang dapat membantu meningkatkan kinerja metabolisme tubuhmu.
Cool-Vita MCT Coffee Capsule hadir sebagai suplemen tambahan yang ringan untuk menjaga dan membantu program dietmu berjalan lebih maksimal. Dilengkapi dengan berbagai varian rasa mulai dari Mocha Latter, Oatmeal Latte dan American Latte, Cool-Vita MCT Coffee Capsule siap membantu melancarkan program diet kamu.
Cool-Vita MCT Coffee Capsule dilengkapi kandungan L-Carnitine yang berfungsi untuk membantu tubuh dapat memproduksi energi dengan mengonsumsi lemak berlebih, sehingga akan membantu program dietmu menjadi lebih efisien.
Cool-Vita MCT Coffee Capsule, kopi yang aman diminum sebagai pelengkap saat berolahraga, kopi ini diformulasikan oleh ahli dan sudah teruji secara klinis, sehingga kopi diet ini lebih aman untuk dikonsumsi.
Referensi:
BAGIKAN
