Atlet adalah seorang individu yang berpartisipasi dalam olahraga. Atlet datang dalam segala bentuk dan ukuran, dan mereka semua memiliki satu kesamaan, yaitu kecintaan pada olahraga. Ada banyak jenis atlet yang berbeda, masing-masing dengan keterampilan dan bakat unik mereka sendiri.
Untuk menunjang performa dan mengoptimalkan latihan, atlet olahraga biasanya diharuskan mengonsumsi kalsium sesuai kebutuhan dari tubuh tiap individu atlet tersebut.
Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh, terutama bagi atlet angkat beban yang ingin membangun massa otot dan kekuatan tulang. Atlet angkat beban membutuhkan kalsium lebih banyak daripada orang biasa karena mereka memberikan tekanan yang lebih besar pada tulang dan otot mereka selama latihan.
Manfaat Kalsium untuk Atlet Olahraga
Berikut beberapa manfaat kalsium untuk atlet olahraga:
- Membangun massa otot: Kalsium membantu dalam kontraksi otot dan relaksasi, yang penting untuk membangun massa otot.
- Memperkuat tulang: Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, yang merupakan kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh.
- Meningkatkan performa atletik: Kalsium membantu dalam transmisi sinyal saraf dan kontraksi otot, yang dapat meningkatkan performa atletik.
- Mempercepat pemulihan: Kalsium membantu dalam proses pemulihan otot setelah latihan.
Kebutuhan Kalsium Atlet Olahraga
Kebutuhan kalsium atlet olahraga bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Usia: Atlet muda membutuhkan lebih banyak kalsium dibandingkan atlet dewasa.
- Jenis Kelamin: Wanita umumnya membutuhkan lebih banyak kalsium dibandingkan pria.
- Tingkat Aktivitas: Atlet dengan tingkat aktivitas tinggi membutuhkan lebih banyak kalsium dibandingkan atlet dengan tingkat aktivitas rendah.
- Berat Badan: Atlet dengan berat badan lebih besar membutuhkan lebih banyak kalsium dibandingkan atlet dengan berat badan lebih kecil.
Secara umum, khususnya untuk atlet angkat beban dewasa membutuhkan sekitar 1.000 – 1.200 mg kalsium per hari. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu sekitar 1.300 mg per hari. Berikut adalah kisaran kebutuhan kalsium atlet olahraga secara luas:
- Anak-anak dan remaja: 1.000 – 1.300 mg per hari
- Wanita dewasa: 1.000 mg per hari
- Pria dewasa: 1.200 mg per hari
- Atlet wanita: 1.200 – 1.500 mg per hari
- Atlet pria: 1.500 – 2.000 mg per hari
Sumber Kalsium Terbaik
Berikut adalah beberapa sumber kalsium terbaik untuk atlet angkat beban:
- Produk susu: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
- Sayuran berdaun hijau: Kale, bayam, dan collard greens adalah contoh sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium.
- Sardines dan sarden kalengan: Ikan kecil ini kaya akan kalsium dan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium.
- Suplemen kalsium: Suplemen kalsium merupakan sumber kalsium tambahan yang baik.
- Tofu dan tempe: Produk kedelai ini merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
- Minuman yang diperkaya kalsium: Banyak jus dan susu nabati yang diperkaya dengan kalsium
Tips Mendapatkan Cukup Kalsium
Beberapa tips untuk mendapatkan cukup kalsium:
- Konsumsi makanan kaya kalsium setiap hari.
- Minumlah susu atau jus yang diperkaya kalsium.
- Makanlah yogurt atau keju sebagai camilan.
- Konsumsi suplemen kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium kamu.
- Tambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam salad atau smoothie kamu.
- Masak dengan kaldu tulang.
Tidak peduli jenis olahraganya, semua atlet membutuhkan dedikasi, kerja keras, dan disiplin untuk mencapai kesuksesan. Mereka juga harus dalam kondisi fisik yang prima dan memiliki keterampilan mental yang kuat.
Kalsium sebagai penunjang tulang dan otot dalam berolahraga, memiliki peranan yang penting. Oleh karena itu, pentingnya memilih kalsium yang aman, berkualitas dan praktis untuk dikonsumsi di tengah kesibukan.
Salah satu kalsium yang direkomendasikan adalah Cool-Vita Milk Calcium Chewable Tablet dengan rasa susu yang enak dan mudah dikonsumsi hanya perlu dikunyah saja tanpa harus diseduh maupun dikonsumsi dengan air.
Cool-Vita Milk Calcium Chewable Tablet memiliki kualitas dan keamanan produk yang terjamin untuk dikonsumsi karena sudah lulus uji BPOM dan bersertifikasi Halal. Untuk memberikan kenyamanan konsumen, Cool-Vita juga berani memberikan asuransi bagi konsumen Cool-Vita dalam mengonsumsi produk-produk yang di produksi oleh Cool-Vita.
Hal ini tentu saja memberikan kepercayaan kepada masyarakat luas sehingga Cool-Vita berhasil menjadi penjualan tertinggi baik di TikTok maupun Shopee.
Ayo tunggu apalagi, buktikan sendiri khasiatnya!
BAGIKAN
