Di era yang serba cepat sekarang ini, kita cenderung abai akan kondisi tubuh dan kesehatan. Baik karena tuntutan pekerjaan atau padatnya aktivitas harian membuat orang lupa memperhatikan kesehatannya termasuk kebutuhan vitamin dan mineral untuk tubuh.
Padahal perlu diingat bahwa vitamin berguna dalam proses pertumbuhan, penunjang kinerja berbagai organ tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Sedangkan mineral berperan dalam beberapa tahap reaksi metabolisme energi, pemeliharaan tubuh dan proses pertumbuhan.
Kalau kita sedikit peka, banyak gejala yang bisa dirasakan tubuh sebagai tanda diferensiensi atau kekurangan suatu vitamin dan mineral tertentu. Berikut beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin dan mineral agar kita selalu waspada.
Berikut Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral
1. Sariawan atau luka di sudut bibir
Sariawan di dalam dan di sekitar mulut bisa jadi karena asupan vitamin atau mineral tertentu yang kurang. Hal ini disebabkan adanya kekurangan vitamin B12 atau bisa disebabkan kekurangan asam folat, zat besi dan seng. Kondisi ini sering juga disebut angular cheilitis, dimana kondisi sudut mulut pecah atau berdarah, yang dapat disebabkan oleh air liur berlebih atau dehidrasi.
2. Kuku dan Rambut rapuh
Salah satu faktor yang membuat kuku dan rambut rapuh adalah kekurangan vitamin B7 atau biotin. Vitamin B7 berperan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Gejala seperti rambut dan kuku yang rapuh, pecah dan menipis merupakan hal yang mudah dilihat. Indikasi lain yang mungkin terjadi berupa nyeri otot, kram dan kesemutan pada tangan dan kaki.
3. Gusi berdarah
Gusi berdarah disebabkan adanya kekurangan vitamin C pada tubuh. Vitamin C berperan penting dalam penyembuhan luka dan kekebalan tubuh. Bahkan vitamin C menjadi antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.
Kekurangan vitamin C dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Penuhi kebutuhan asupan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayuran serta tambahan suplemen atau vitamin.
4. Kulit pucat
Kulit pucat bisa jadi pertanda kurangnya asupan vitamin B12. Kekurangan asupan vitamin ini bisa meningkatkan rasa lelah dan menyebabkan kulit tidak sehat. Bahkan bisa diwaspadai kondisi ini karena kekurangan vitamin B12 bisa berakibat anemia akibat gangguan produksi sel darah merah.
5. Luka susah sembuh
Tubuh memiliki mekanisme alami untuk menyembuhkan diri dari luka, nah saat ini tidak terjadi perlu diwaspadai kamu kekurangan vitamin C dan seng. Tanda-tandanya bisa seperti saat memiliki luka memar atau luka, proses penyembuhannya membutuhkan waktu yang cukup lama.
Dengan mengetahui gejala-gejala ini kita bisa segera melakukan pencegahan, baik dengan memperbaiki pola hidup dan juga mengonsumsi makanan atau kandungan vitamin yang dibutuhkan. Tentu saja bisa ditambah dengan mengonsumsi suplemen vitamin untuk kebutuhan asupan harian.
BAGIKAN
