Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan, tapi tidak kalah banyak orang-orang yang memiliki masalah sebaliknya yaitu kesulitan menambah berat badan.
Kesulitan menambah berat badan bisa menjadi masalah yang mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup. Berbagai makanan penambah berat badan dapat dikonsumsi untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Makanan penambah berat badan yang sehat
Alasan ingin menambah berat badan bervariasi, mulai dari masalah kesehatan tertentu, hingga tujuan estetika.
Kita akan membahas cara sehat untuk menambah berat badan dan makanan serta minuman penambah berat badan yang dapat membantu mencapai tujuan ini.
1. Alpukat
Buah ini mengandung lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh yang merupakan sumber kalori baik. Lemak sehat dalam alpukat seperti asam oleat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian yang penting untuk menambah berat badan.
Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung serat, vitamin, dan mineral penting seperti vitamin K, E, C, folat, kalium, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan untuk meningkatkan massa otot, bukan lemak.
Alpukat bisa kamu makan secara langsung atau dipadukan dengan madu, makan dengan roti, atau diminum sebagai jus.
2. Kentang
Selain sebagai sumber karbohidrat, kentang juga mengandung vitamin dan mineral penting. Kentang kaya akan:
- vitamin C,
- vitamin B6,
- kalium, dan
- serat makanan.
Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin B6 berperan dalam metabolisme, kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, dan serat makanan mendukung pencernaan yang sehat.
Karbohidrat yang baik di dalam kentang memberikan energi dalam bentuk kalori. Kentang merupakan sumber energi yang mudah dicerna oleh tubuh.
Kentang juga dapat disiapkan dengan berbagai cara, seperti direbus, dipanggang, atau diolah menjadi kentang tumbuk.
3. Keju
Keju mengandung protein dan lemak yang penting untuk menambah berat badan. Selain itu, lemak di dalam keju adalah lemak sehat yang berguna untuk meningkatkan asupan kalori harian.
Selain protein dan lemak, keju juga mengandung kalsium, fosfor, vitamin B12, dan vitamin A. Kalsium dan fosfor penting untuk kesehatan tulang dan gigi sedangkan vitamin B12 mendukung fungsi saraf dan metabolisme tubuh. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: 10 Makanan Tinggi Kalori yang Bermanfaat untuk Tubuh
4. Telur
Makanan penambah berat badan berikutnya adalah telur yang sering direkomendasikan untuk menambah berat badan secara sehat.
Mengandung sumber protein berkualitas tinggi, telur sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot.
Protein dalam telur mengandung asam amino yang diperlukan tubuh untuk sintesis protein otot. Oleh karena itu, konsumsi telur dapat membantu dalam membangun massa otot yang diperlukan untuk menambah berat badan.
Selain protein, telur juga mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Lemak ini penting dalam peningkatan asupan kalori harian. Telur juga mengandung kolesterol yang penting untuk produksi hormon seperti testosteron untuk pembentukan otot.
5. Nasi
Untuk menambah berat badan, nasi memegang peran penting sebagai asupan karbohidrat untuk sumber energi.
Nasi juga mengandung kalori yang relatif tinggi per porsi, membuatnya menjadi makanan yang efektif untuk meningkatkan asupan kalori harian.
Selain sebagai sumber karbohidrat, nasi juga memberikan sejumlah mineral seperti besi, seng, dan magnesium untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam upaya menambah berat badan.
Konsumsi nasi dalam proporsi yang seimbang, hindari makan berlebihan, terutama nasi putih yang memiliki indeks glikemik tinggi. Kombinasikan nasi dengan sumber protein dan sayuran sehat untuk memastikan penambahan berat badan secara sehat.
6. Susu sapi
Selain makanan yang sudah disebutkan, SobatVit juga bisa konsumsi minuman untuk membantu menambah berat badan.
Kandungan lemak sehat, vitamin, protein, dan mineral di dalam susu sapi baik untuk menambah berat badan. Lemak dalam susu sapi adalah sumber kalori yang baik, membantu dalam peningkatan asupan kalori harian.
Susu sapi juga kaya akan kalsium, fosfor, vitamin D, vitamin B12, riboflavin, dan zat besi. Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang, fungsi saraf, metabolisme, dan fungsi sel darah merah yang sehat.
Baca Juga: Tidak Hanya untuk Tulang, Ini Manfaat Vitamin D
Tambah asupan nutrisi untuk menambah berat badan
Menambah berat badan memang membutuhkan usaha konsisten agar bisa mencapai hasil yang diinginkan. Tidak hanya melalui makanan yang sudah dibahas, kita juga perlu nutrisi tambahan untuk memastikan nutrisi cukup selama proses meningkatkan berat badan.
Cool-Vita Multivitamin Chewable hadir sebagai solusi yang tepat. Mengandung berbagai vitamin dan nutrisi, suplemen dari Cool-Vita juga bisa meningkatkan nafsu makan untuk mengoptimalkan proses penambahan berat badan.
Selamat mencoba dan semoga mencapai hasil yang diinginkan dengan cara yang sehat!
Referensi:
BAGIKAN
