Makanan merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Setiap hari, kita mengonsumsi berbagai macam jenis makanan untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa jenis makanan memiliki kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, yang kemudian kalori tersebut diolah menjadi energi oleh tubuh manusia.
Sebelum membahas makanan tinggi kalori, perlu diketahui bahwa kalori merupakan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap harinya. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kalori yang dibutuhkan oleh laki-laki dewasa setiap harinya adalah 2700 kkal, sementara untuk perempuan dewasa adalah 2250 kkal.
Makanan tinggi kalori yang bermanfaat untuk kesehatan
Berikut adalah kumpulan makanan tinggi kalori yang perlu kamu perhatikan
1. Keju
Keju merupakan makanan yang memiliki kalori dan lemak yang tinggi. Pada 28 gram keju mengandung 110 kalori dan 7 gram protein. Kalsium yang terdapat pada keju bermanfaat untuk kesehatan tulang, sementara protein dan lemaknya dapat membuat kenyang lebih lama.
2. Susu sapi
Susu sapi mengandung kalsium, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Satu gelas susu sapi (237ml) mengandung 149 kalori dan 8 gram protein.
3. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak baik yang bagus dikonsumsi ketika menjalani diet. Walaupun begitu, perlu diperhatikan bahwa alpukat mengandung kalori yang tinggi.
Satu buah alpukat mengandung 322 kalori. Alpukat juga memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat yang tinggi. Meski banyak manfaat yang diperoleh dari alpukat, beberapa penelitian menyatakan bahwa konsumsi alpukat berlebihan dapat menambah berat badan dan memicu timbulnya alergi.
4. Daging merah
Berbagai nutrisi dapat diperoleh dari mengonsumsi daging merah. Nutrisi tersebut adalah vitamin B12, B3, B6, zat besi, dan protein. Daging merah juga baik untuk membentuk otot.
Mengandung 256 kalori dan 49 gram protein, daging merah merupakan daging yang diperoleh dari hewan mamalia seperti sapi, kambing, babi, kerbau, domba dan rusa. Apabila mengonsumsi daging merah berlebihan, lemak jenuh yang terdapat pada daging merah dapat menyebabkan kanker dan juga penyakit jantung.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein tinggi dan mengandung manfaat lain seperti vitamin D, vitamin B12, dan kolin yang baik untuk sistem saraf. Satu butir telur mengandung kalori sebanyak 74 kkal. Telur dapat dikonsumsi sebanyak tiga butir setiap harinya.
6. Kacang-kacangan
Untuk memperoleh sumber lemak, protein, dan kalori yang banyak, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu. Satu porsi kacang almond (32 gram) mengandung 170 kalori, sementara satu porsi kacang kenari (28 gram) mengandung 185 kalori. Apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat melebihi batasan konsumsi kalori yang sudah dianjurkan oleh AKG.
7. Ikan salmon
Salmon merupakan makanan tinggi kalori dengan berbagai macam kandungan yang bermanfaat untuk tubuh. Satu sajian (85 gram) mengandung omega 3, protein, dan 155 kalori.
8. Kentang
Kentang mengandung tinggi kalori yang dapat menaikkan berat badan dan meningkatkan glikogen otot. Kentang juga mengandung pati resisten yang bermanfaat untuk kesehatan bakteri di usus.
Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari kentang. Akan tetapi, apabila mengonsumsi kentang berlebihan dapat melebihi batas kalori harian dan menaikkan berat badan.
9. Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate yang mengandung 70% kakao memiliki antioksidan yang tinggi. Tanpa mengonsumsi cokelat secara berlebihan, kalori yang diperoleh sebesar 600 kkal dalam satu sajian (100 gram).
10. Sereal
Sereal mengandung protein, karbohidrat, dan berbagai nutrisi lainnya. Oatmeal, granola, muesli, multigrain dan bran dapat menjadi pilihan sereal sehat apabila ingin mengonsumsi sereal yang mengandung kalori yang cukup dan bermanfaat untuk tubuh. Dalam satu sajian sereal (237ml) mengandung 150 kkal.
Konsumsi makanan dengan kalori yang cukup
Makanan tinggi kalori baik untuk dikonsumsi setiap hari, tetapi perlu memperhatikan AKG konsumsi kalori harian agar tidak melebihi batas. Menjaga keseimbangan konsumsi kalori merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan.
Untuk menjaga berat badan akibat konsumsi kalori berlebih, SobatVit dapat mengonsumsi Cool-Vita Detox Drink untuk mengikat lemak berlebih yang ada di dalam tubuh.
Dengan kandungan buah dan sayuran, Cool-Vita Detox Drink membantu menjaga kesehatan dan pencernaan tubuh.
Referensi:
- 8 Makanan tinggi kalori yang sehat untuk menaikkan berat badan – Siloam Hospitals
- The 18 Best healthful foods to gain weight fast – Healthline
- Meski menyehatkan, waspada dampak makan alpukat berlebihan – Halodoc
- Ini dampak mengonsumsi daging merah terlalu banyak – Halodoc
- Memahami fungsi angka kebutuhan gizi (AKG) bagi kesehatan – Hello Sehat
Kenali bahaya makan daging merah terlalu banyak – Kompas Health
BAGIKAN
