Tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian yang diinginkan oleh semua orang. Sayangnya, seringkali kita tergoda oleh banyak makanan yang bikin gemuk dalam proses mencapai tubuh sehat.
Meskipun semua makanan dan minuman boleh dinikmati dalam jumlah yang wajar, kita perlu memperhatikan beberapa makanan dan minuman yang memiliki potensi untuk membuat berat badan kita naik lebih cepat dari yang kita harapkan.
8 Makanan yang bikin gemuk
Berikut adalah beberapa makanan yang harus kita perhatikan jumlah konsumsinya untuk menjaga kesehatan.
1. Sereal manis
Sereal bisa menjadi bagian sehat dari diet jika dikonsumsi dengan bijak. Sayangnya, terdapat jenis sereal yang tidak baik untuk dikonsumsi setiap hari. Beberapa sereal manis yang biasa dijual di pasaran mengandung gula yang cukup tinggi.
Penting untuk membaca label produk dan memilih sereal yang rendah gula tambahan dan tinggi serat. Sereal gandum utuh yang kaya serat adalah pilihan yang lebih baik daripada sereal yang diproses dan mengandung gula.
Baca Juga: Menu Sarapan Pagi untuk Diet yang Sehat
2. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji merupakan salah satu pemicu utama kenaikan berat badan. Kebanyakan makanan cepat saji mengandung tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan.
Burger, kentang goreng, minuman bersoda, dan nugget adalah beberapa makanan cepat saji yang sebaiknya dihindari dan memilih alternatif makanan yang lebih sehat dan bergizi.
3. Gorengan
Memiliki rasa yang enak, gorengan adalah makanan berbahaya karena mengandung lemak jenuh dan tinggi kalori.
Gorengan, seperti kentang goreng, ayam goreng, atau makanan goreng lainnya, sering direndam dalam minyak panas. Lemak dan kalori berlebih ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh jika tidak dibakar melalui aktivitas fisik.
Penting untuk mengonsumsi makanan ini dengan bijak dan dalam porsi yang wajar. Gorengan juga minim gizi karena dibuat dengan suhu tinggi dan membuat nutrisi di dalam tubuh tidak seimbang.
4. Makanan tinggi gula
Gula tambahan di dalam makanan tinggi gula dapat memicu peningkatan nafsu makan dan menumpuk lemak dalam tubuh.
Jenis-jenis makanan ini adalah donat, kue, buah kalengan, martabak manis, brownies, dan berbagai makanan manis lainnya. Jika tidak dibakar melalui aktivitas fisik, gula berlebihan akan menjadi lemak di dalam tubuh.
Beberapa dampak yang bisa diperoleh apabila mengonsumsi makanan ini terlalu sering adalah diabetes, penyakit jantung, dan kenaikan berat badan.
Baca Juga: OMG! Ini Dia Penyebab Berat Badan Naik saat Diet
5. Minuman bersoda
Kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh minuman bersoda karena mengandung gula tambahan dalam jumlah yang tinggi.
Konsumsi minuman bersoda setiap hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu rasa lapar dan mendorong konsumsi makanan berlebihan. Pada akhirnya, konsumsi makanan berlebihan ini mengakibatkan badan gemuk.
6. Kopi susu
Kopi adalah sumber antioksidan tinggi yang baik untuk daya tahan tubuh. Saat ini, banyak sekali kopi yang diberi campuran gula dan susu untuk menambah rasa dan variasi.
Campuran pada kopi menambah lemak dan mengakibatkan berat badan naik. Jika dikonsumsi setiap hari, peningkatan gula dan lemak di dalam tubuh bisa menyebabkan gemuk.
7. Es krim
Tingginya kandungan gula dan lemak di dalam es krim menyebabkan kenaikan berat badan. Gula memberikan kalori tambahan, sementara lemak memberikan kalori yang padat. Jika konsumsi es krim melebihi kebutuhan kalori harian, kelebihan kalori ini berubah menjadi lemak tubuh.
Selain itu, es krim sering kali rendah serat dan nutrisi sehingga mengonsumsinya dapat menyebabkan rasa kenyang yang kurang, mendorong konsumsi makanan lain, dan akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan.
Sebaiknya, nikmatilah es krim secukupnya dan seimbangkan dengan pola makan yang sehat.
8. Makanan tinggi sodium
Beberapa makanan tinggi kalori mengandung sodium yang tinggi dan bisa menyebabkan gemuk. Penelitian yang dilakukan di dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2019) menjelaskan bahwa garam bisa menyebabkan obesitas.
Makanan yang mengandung sodium tinggi adalah keripik kentang, mie instan, daging olahan, ikan kalengan, dan beberapa makanan lainnya.
Konsumsi sodium berlebihan dapat menyebabkan retensi air sementara dan peningkatan berat badan. Terlalu banyak sodium juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Jaga berat badan dengan asupan yang tepat
Batasi makanan-makanan di atas untuk menjaga berat badan tetap seimbang. Asupan vitamin dan nutrisi sangat penting untuk menjaga berat badan tidak naik drastis.
Apabila SobatVit mempertimbangkan konsumsi suplemen untuk asupan vitamin tambahan, SobatVit bisa konsumsi Cool-Vita Detox Drink.
Suplemen ini membantu menjaga berat badan dengan mengikat minyak yang ada di dalam tubuh. Selain itu, serat yang ada di dalam suplemen ini juga membantu melancarkan pencernaan.
SobatVit juga bisa bertemu dengan dokter dan ahli gizi untuk memahami lebih lanjut kebutuhan tubuh kamu. Yuk, jaga berat badan tetap seimbang!
Referensi:
- 11 Foods that may contribute to weight gain – Healthline
- Why I’m a ‘Cereal Killer’: Breakfast, weight gain and diabetes – Health Essentials
- 9 Makanan yang bikin gemuk – Alodokter
- Benarkah konsumsi banyak garam bikin gemuk? – Hello Sehat
- Sering minum kopi berisiko bikin gemuk? Ini faktanya! – Hello Sehat
BAGIKAN
