Vitamin C adalah vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Ini adalah antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh kita.
Vitamin C juga membantu dalam proses penyembuhan luka, pembentukan kolagen, dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Namun, meskipun penting, banyak dari kita kurang mendapatkan cukup vitamin C dari makanan kita.
Berikut adalah beberapa sumber alami vitamin C yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda:
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terbaik yang tersedia. Satu buah jeruk mengandung sekitar 70-90 mg vitamin C.
2. Kiwi
Kiwi adalah sumber vitamin C yang kaya, dengan satu buah mengandung sekitar 70 mg vitamin C.
3. Paprika
Paprika merah, kuning, dan hijau, dengan setiap porsi (1/2 cangkir) mengandung sekitar 150 mg vitamin C.
4. Brokoli
Satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 81 mg vitamin C.
5. Stroberi
Stroberi merupakan penghasil vitamin C alami terbaik, dengan satu cangkir mentah mengandung sekitar 98 mg vitamin C.
6. Tomat
Tomat mengandung sekitar 40 mg vitamin C per 100 gram.
7. Papaya
Papaya mengandung sekitar 62 mg vitamin C per 100 gram.
8. Acai Berry
Acai Berry mengandung sekitar 30 mg vitamin C per 100 gram.
9. Guava
Guava mengandung sekitar 228 mg vitamin C per 100 gram.
10. Kale
Kale mengandung sekitar 93 mg vitamin C per 100 gram.
Selain dari makanan di atas, vitamin C juga dapat diperoleh dari suplemen berkualitas seperti Cool-Vita Chewable Tablet Multi-Vitamin.
Ingatlah untuk selalu mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dan diimbangi dengan pola makan sehat lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Catatan: konsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen apapun.
Referensi:
- Guava: Si Merah Peningkat Sistem Imun – Buavita
- Inilah 5 Sayur yang Mengandung Vitamin C – Alodokter
- Tomat Buah Sehat Kaya Manfaat – Dinkes DIY
BAGIKAN
