15 September 2023
Healthpedia

7 Buah yang Mengandung Vitamin A yang Segar

By Angelin Putri Syah

Vitamin A adalah nutrisi yang memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk penglihatan, kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan vitamin A ke dalam diet harian kita adalah dengan mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A.

Buah yang banyak mengandung vitamin A

Meskipun vitamin A dapat diperoleh dari sumber hewani dan nabati, buah-buahan adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan nutrisi ini.

Berikut kumpulan buah yang mengandung vitamin A.

1. Mangga

Mangga merupakan buah tropis yang terkenal dengan rasanya yang manis. Buah ini mengandung vitamin A yang cukup tinggi, yaitu sekitar 1.082 IU per 100 gram.

Selain kaya akan nutrisi ini, mangga merupakan sumber antioksidan dan serat yang baik, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah yang terkenal dengan warna oranye cerah dan rasanya yang unik. Dalam 100 gram pepaya, terdapat 950 IU vitamin A.

Mengonsumsi buah tropis ini dapat mengatasi sembelit, blotting, dan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

Pepaya juga mengandung antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas dan mencegah penyakit kronis.

3. Aprikot

Aprikot adalah buah yang mengandung vitamin A dan beta-karoten yang sangat baik. 100 gram buah segar ini mengandung 1.930 IU atau 64% dari kebutuhan vitamin A harian.

Selain itu, kandungan potasium pada buah aprikot juga baik untuk kesehatan tulang karena potasium membantu penyerapan kalsium.

4. Melon kuning

Melon kuning adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, menyediakan 30 persen kebutuhan harian vitamin A dan 60 persen kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan.

Seratus gram melon kuning setara dengan 3.380 IU vitamin A.

Dengan kandungan air dan elektrolitnya yang tinggi, melon kuning juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan hidrasi selama cuaca panas atau setelah berolahraga.

5. Semangka

Meski kandungan vitamin A-nya tidak setinggi buah lainnya, satu cangkir semangka potong mengandung sekitar 10% dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan. Selain itu, semangka merupakan sumber hidrasi yang sangat baik dan mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin C dan potasium.

Vitamin C dalam semangka membantu tubuh memproduksi kolagen yang juga mendukung sistem kekebalan tubuh kamu.

6. Jambu biji

Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya adalah jambu biji. Satu cangkir jambu biji (sekitar 165 gram) mengandung kurang lebih 624 IU vitamin A atau sekitar 12% dari rekomendasi asupan vitamin A harian untuk orang dewasa.

Tidak vitamin A, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi jambu biji sebelum makan dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

7. Markisa

Markisa mengandung vitamin A tingkat tinggi yang penting untuk kulit, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh. Satu cangkir buah markisa saja sudah menyediakan sekitar 25% kebutuhan vitamin A harian kamu.

Buah bulat kecil ini juga kaya akan serat yang membantu mengatur sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus kamu.

Buah-buahan yang kaya vitamin A adalah cara yang lezat dan bergizi untuk meningkatkan penglihatan, kekebalan, pertumbuhan sel, dan melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain buah yang ada di atas, kamu juga bisa mencari buah-buahan yang berwarna merah kekuningan. Warna cerah ini berasal dari kandungan beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh.

Namun, menjaga kesehatan tubuh tidak cukup dengan vitamin A saja. Kamu juga membutuhkan nutrisi lain untuk mendukung imunitas.

SobatVit bisa mendapatkan vitamin lengkap dengan mengonsumsi Cool-Vita Multi-Vitamin Chewable. Berbagai kandungan di dalam suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan memelihara kesehatan tubuh.

Untuk informasi lebih lanjut, kamu dapat klik di sini.

Referensi: