Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan berolahraga. Namun, banyak orang merasa kesulitan untuk menjalani diet karena keterbatasan waktu atau kondisi fisik yang tidak memungkinkan untuk berolahraga.
Tenang, kamu tetap bisa menurunkan berat badan meski tanpa olahraga. MinVit akan membahas berbagai cara diet tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan setiap hari.
Cara diet tanpa olahraga
Meskipun tidak seefektif olahraga, diet tanpa olahraga tetap bisa memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan benar.
Berikut adalah beberapa cara diet tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan.
1. Makan dengan porsi kecil
Saat orang menyajikan makanan ke piring, mereka cenderung menghabiskan semua makanan di piring itu.
Oleh karena itu, kamu bisa mencoba untuk mengontrol porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Mengurangi ukuran porsi makanan secara signifikan dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa perlu berolahraga.
Sebaliknya, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil sehingga menyebabkan kamu menambahkan lebih banyak makanan.
2. Menambah asupan protein
Protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Menurut sebuah penelitian tahun 2017, mereka yang melakukan diet tinggi protein mengalami penurunan berat badan jauh lebih banyak dibandingkan mereka yang mengikuti diet protein standar.
Makanan protein tinggi yang bisa kamu masukkan dalam program diet adalah:
- ayam,
- telur,
- ikan,
- kacang-kacangan,
- gandum utuh, dan
- yogurt.
3. Meningkatkan asupan serat
Makanan yang tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengurangi asupan kalori secara alami.
Namun, pastikan untuk meningkatkan asupan air saat kamu menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola makan. Jika tidak, tubuh akan sulit menyerap serat ekstra, dan kamu mungkin akan merasa kembung atau gas berlebih.
Baca Juga: 11 Makanan yang Mengandung Serat untuk Kesehatan
4. Hindari makanan olahan dan gula tambahan
Makanan olahan sering mengandung banyak gula tambahan. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan, seperti minuman manis dan makanan ringan yang dikemas.
Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan dan banyak kondisi kesehatan. Ubah kebiasaan ini dengan lebih banyak mengonsumsi air putih.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga berat badan yang seimbang. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan membuat kamu lebih cenderung untuk makan berlebihan.
Penelitian menunjukkan pola tidur yang terganggu, baik kuantitas maupun kualitas, menyebabkan peningkatan asupan energi, terutama dari ngemil, terutama makanan kaya lemak dan karbohidrat.
6. Mengelola stres
Stres dapat memicu makan berlebihan. Saat seseorang stres, tubuhnya memproduksi hormon yang disebut glukokortikoid. Terlalu banyak glukokortikoid dapat meningkatkan nafsu makan seseorang sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
Praktekkan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau jalan-jalan santai untuk membantu kamu mengatasi stres.
7. Tetap bergerak
Meski kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga, pastikan agar tubuh tetap bergerak. Ubah rutinitas harian kamu dengan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik, seperti:
- Gunakan tangga daripada lift atau eskalator
- Parkirlah di ujung tempat parkir agar kamu dapat berjalan lebih jauh ke tujuan
- Beristirahatlah secara teratur dari meja kerja untuk melakukan peregangan dan berjalan-jalan
- Berjalanlah lebih cepat dari kecepatan biasanya
8. Dukung diet dengan suplemen
Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk mendukung proses diet. Suplemen seperti serat, probiotik, dan asam lemak omega-3 dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Salah satu suplemen yang bisa kamu minum untuk membantu mendapatkan berat badan ideal adalah Cool-Vita Detox Drink.
Mengandung 34 ekstrak buah dan sayur, minuman berserat ini bisa membantu membuat rasa kenyang lebih lama dan melancarkan saluran pencernaan.
Tidak hanya mencegah kebiasaan ngemil, Cool-Vita Detox Drink cuma mengandung 40 kkal per kemasannya. Jadi, kamu tidak perlu khawatir tentang kenaikan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa kunci menurunkan berat badan tanpa berolahraga adalah konsistensi. Proses penurunan berat badan memerlukan waktu, jadi tetaplah konsisten dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Referensi:
- Effect of a high-protein diet versus standard-protein diet on weight loss and biomarkers of metabolic syndrome: A randomized clinical trial
- Effective ways to lose weight without exercise, according to experts – US News
- Public health concerns: Sugary drinks – Harvard University
- Sleep deprivation: Effects on weight loss and weight loss maintenance
- Stress-level glucocorticoids increase fasting hunger and decrease cerebral blood flow in regions regulating eating
- Burning calories without exercise – Harvard Health Publishing
BAGIKAN
